10 cách chăm sóc răng miệng tại nhà đúng cách và hiệu quả
20/08/2025Sức khỏe răng miệng không chỉ giúp ăn nhai dễ dàng mà còn liên quan mật thiết đến tim mạch, tiêu hóa và miễn dịch. Theo WHO, hơn 45% dân số toàn cầu gặp vấn đề răng miệng; tại Việt Nam, 63% người trưởng thành có viêm nướu và 28% sâu răng chưa điều trị. Vì vậy, việc duy trì cách chăm sóc răng miệng đúng cách tại nhà là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể.
10 cách chăm sóc răng miệng hiệu quả
1. Đánh răng 2 lần/ngày: Mỗi lần 2–3 phút, dùng động tác xoay tròn hoặc rung nhẹ để làm sạch mà không gây mòn cổ răng.
2. Chọn bàn chải phù hợp: Nên dùng bàn chải lông mềm, đầu nhỏ để dễ len vào kẽ răng. Gợi ý: bàn chải KaKa với thiết kế lông siêu mảnh, an toàn cho men răng.
3. Dùng kem đánh răng có fluor: Fluor giúp tái khoáng men răng, ngăn ngừa sâu răng đến 40%.
4. Thay bàn chải định kỳ: Sau 2–3 tháng hoặc khi lông bị tòe, vì bàn chải cũ chứa nhiều vi khuẩn.
5. Sử dụng chỉ nha khoa: Làm sạch kẽ răng, loại bỏ mảng bám mà bàn chải không tiếp cận được, giảm nguy cơ viêm nướu.
6. Súc miệng với dung dịch kháng khuẩn: Giúp giảm vi khuẩn, hạn chế hôi miệng, nhưng cần dùng đúng hướng dẫn để tránh xỉn răng.
7. Hạn chế đồ ngọt và nước có gas: Đường và axit trong nước ngọt là nguyên nhân chính gây sâu răng và mòn men.
8. Uống đủ nước: Giữ cho khoang miệng ẩm, hỗ trợ tiết nước bọt rửa trôi vi khuẩn và cân bằng pH.
9. Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Như sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh… giúp răng chắc khỏe.
10. Khám nha khoa định kỳ: 6 tháng/lần để phát hiện sớm sâu răng, viêm nướu, nha chu.
